筋トレの強度は、目的によって違います。
自分が何のために筋トレをするのかを
はっきりさせなければいけません。
ダイエットをしたい人もいるし
筋力を最大限にアップしたい人もいるでしょうし
筋肉を増やしてかっこよくなりたい人もいますし
持久力を上げたいのかもしれません。
もし、あなたが筋力を上げたいのなら
５回までで限界になる強度がいいです。
筋肉を増やしたいのであれば
１０回前後までに限界を感じる強度にしましょう。
人によってももともとの強度が違います。
５回、１０回は平均のセット回数です。
強度は人それぞれ違います。
１回で限界を感じるまで行うのと
１０回で限界を感じるまでするのと
では大きな違いがあります。
また、重量を多くして回数を減らすか
重量を少なくして回数を増やすか
でも変わってきます。
あまりにも重量が軽い器具を
数回しても、それだけでは
負荷はかかりませんので効果的ではありません。
無理しないくらいの重い重量で
回数を増やしていくことが
強度を上げることになります。
しかし、無理して強度をあげてしまうと
負荷がかかりすぎてしまいます。
あくまでも、自分にあった強度で
筋肉を疲れさせて回復させましょう。
そうすることで見違えるような肉体に変化します。
肉体の変化こそ最高の着替えです。
最低限の知識は、このレポートでつけておいてください。
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